Att gå ner i vikt är ett mål många delar, men det finns ingen universallösning. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Viktminskning handlar om att skapa en hälsosam balans mellan kost, motion och livsstil men det finns även medicinska hjälpmedel att ta till när det behövs. I denna guide går vi igenom både traditionella metoder och nya, receptbelagda läkemedel för viktminskning.
Kosthållning – grunden i all viktminskning
Oavsett metod är en balanserad kost avgörande. Kaloriunderskott, alltså att du gör av med mer energi än du får i dig, är nyckeln till viktnedgång. Populära kosthållningar som 5:2, LCHF, keto, paleo eller medelhavskost kan hjälpa beroende på vad som passar din livsstil och kropp.
För många är det viktigare att hitta en hållbar kost än att följa en strikt diet. Att minska intaget av socker, processad mat och alkohol är ofta effektivt. Att äta mer grönsaker, fullkorn och magert protein kan göra stor skillnad över tid.
Träning som komplement
Träning är inte alltid nödvändigt för att gå ner i vikt, men det är mycket fördelaktigt. Fysisk aktivitet förbättrar ämnesomsättningen, stärker musklerna och ökar det allmänna välbefinnandet. En kombination av kondition (t.ex. promenader, löpning eller cykling) och styrketräning är optimal.
För nybörjare kan det räcka med dagliga promenader och lättare hemmaträning. Det viktigaste är att hitta en träningsform man tycker om, så att man kan hålla fast vid rutinen.
Beteendeförändringar och stöd
Många gånger sitter viktproblemen inte bara i kroppen utan även i tankemönster och vanor. Kognitiv beteendeterapi (KBT) eller samtal med dietist eller coach kan vara till stor hjälp. Appar för matregistrering, stegräknare eller stödgrupper kan också ge motivation och struktur.
Medicinska behandlingar
När livsstilsförändringar inte räcker, eller om man lider av kraftig övervikt, kan läkemedel vara ett alternativ. Under de senaste åren har flera nya läkemedel godkänts i Sverige för viktminskning, bland annat Wegovy® och Mounjaro®.
Mounjaro® är en ny typ av läkemedel för behandling av typ 2-diabetes, som också visat sig mycket effektivt för viktminskning. Det verkar genom att påverka två hormoner som styr aptiten och blodsockret. Mounjaro® har ännu inte subventionerats av Försäkringskassan i Sverige, vilket gör att kostnaden kan vara relativt hög. Mounjaro® pris varierar beroende på dos och apotek.
Wegovy® är en annan injektionsbehandling som blivit mycket uppmärksammad för sin förmåga att minska kroppsvikten. Den innehåller semaglutid, ett GLP-1-analog som minskar aptiten och ökar mättnadskänslan. Wegovy® pris är också relativt högt och kan uppgå till cirka 5000 – 6000 kronor per månad, beroende på dosering och var man köper den. Även Wegovy® är inte subventionerad för viktminskning i nuläget, vilket innebär att patienten själv får stå för hela kostnaden.
Kirurgiska ingrepp
Vid svår fetma, eller när andra metoder inte gett resultat, kan viktkirurgi (t.ex. gastric bypass eller gastric sleeve) vara ett alternativ. Dessa ingrepp minskar magsäckens volym, vilket i sin tur minskar aptiten och gör det svårare att äta stora mängder. Viktkirurgi är oftast ett permanent steg och kräver lång uppföljning samt livsstilsförändringar. Ingreppen utförs inom den offentliga vården efter medicinsk bedömning, men kan även göras privat.
